5 exerciții ușoare de făcut pe tot parcursul zilei pentru coapse perfecte
Pentru a obține coapse și picioare minunate, trebuie să te antrenezi. Există multe exerciții specifice de scădere în greutate pentru coapse, care, de asemenea, ajută la combaterea celulitei și reduc acea senzație neplăcută de frecare internă.
Exerciții, de exemplu, ca acestea pe care le sugerăm și pe care le puteți face în siguranță acasă:
Cu toate acestea, nu toți avem timpul necesar în timpul zilei pentru a ne dedica unui antrenament real ... așa că de ce să nu încercăm să profităm de toate perioadele de nefuncționare pentru a efectua niște exerciții ușoare pentru a slăbi și a întări coapsele? Acasă, în birou, în mașină ... nu contează! Ceea ce contează este să te antrenezi:
Vezi si
5 exerciții ușor de făcut în timpul zilei pentru burtă!
1. Exersează culcat
De câte ori ți se întâmplă să te relaxezi confortabil culcat de partea ta? Poate uitam la televizor, răsfoind o revistă sau citind o carte ... Ei bine, de acum înainte, folosește această poziție pentru a-ți antrena coapsele!
Dacă stați întins pe partea stângă, aduceți brațul corespunzător sub cap și brațul drept în fața trunchiului, menținându-vă echilibrul cu mâna pe pământ, care poate fi ocupat să întoarcă paginile, de exemplu ... fese și ridicați piciorul drept câțiva centimetri, apoi aduceți-l înapoi la pământ. Repetați mișcarea de mai multe ori, apoi culcați-vă de cealaltă parte și continuați cu piciorul stâng.
2. Uitați de mașină și mergeți!
Poate părea evident, dar merită repetat: cel mai bun mod de a slăbi și a-ți ferm picioarele este să mergi. O jumătate de oră de mers rapid pe zi ar fi suficientă pentru a obține rezultate excelente, vizibile pe diametrul coapselor!
După 15-20 de minute de mers plin de viață, corpul începe să ardă excesul de grăsime. Apoi lăsați mașina în garaj și la locul de muncă sau pe acea „plimbare acolo! Nu există o modalitate mai bună de a face mișcare fără costuri”.
3. Și dacă chiar trebuie să iei mașina ...
Dacă într-adevăr nu vă puteți abține să nu vă deplasați cu mașina, de ce să nu profitați de semafoare și cozi pentru a vă antrena coapsele și a vă întări picioarele și fesele, deoarece sunteți acolo?
În timp ce stați pe scaun, îndreptați-vă spatele și întindeți un picior înainte. Îndoiți-l pe celălalt în așa fel încât să formați un unghi de 90 ° și folosiți-l ca pârghie pentru a vă ridica de pe scaun. Desigur, spațiul limitat nu va permite mișcări excelente, dar important este să simțiți mușchii coapsele încordate. Și la următorul semafor, repetați exercițiul cu celălalt picior!
4. Exersează-te așezat la birou
Instruirea în birou este posibilă! Dacă după ore întregi de ședere la birou nu mai poți suporta și vrei să faci ceva bun pentru coapse, încearcă acest exercițiu.
Așezați-vă cu spatele drept și ridicați un picior, menținându-l cât mai drept posibil, până când degetul atinge vârful biroului. Țineți poziția timp de aproximativ treizeci de secunde, apoi coborâți piciorul. Repetați exercițiul de zece ori pentru fiecare.
5. Îndoiți-vă pe genunchi
Acest exercițiu foarte util pentru a-ți fermifica și subțire coapsele durează 30 de secunde din timpul tău și îl poți face în orice moment de pauză, indiferent dacă merge la baie în birou timp de două minute sau durează un moment în timp ce te uiți la televizor.
Cu picioarele paralele cu înălțimea umerilor, îndoiți genunchii și coborâți până când acestea sunt paralele cu podeaua (sau cât mai aproape posibil). Țineți poziția timp de 30 de secunde, cu brațele în lateral. Dacă devii foarte bun în timp, poți crește durata întreținerii până la 5 minute.
Și pentru a fi cu adevărat în formă și a elimina atât adipozitatea, cât și celulita, nu uitați să aveți grijă și de dieta dvs.! Iată câteva alimente care vă pot ajuta să vă accelerați metabolismul și să vă găsiți silueta mai repede:
