Slăbiți după naștere. 6 modalități eficiente de a reveni în formă
Pierderea în greutate după naștere poate părea o „sarcină dificilă, dar nu este așa. Revenirea la formă după sarcină necesită pur și simplu răbdare și consistență: nu ar trebui să vă așteptați la rezultate miraculoase imediat, mai ales pentru că, dacă alăptați sau chiar dacă nu alăptează, "corpul tău are nevoie de timp pentru a-și reveni, mai ales în cazul unei cezariene. Descoperă sfaturile noastre despre cum să slăbești într-un mod sănătos, începând cu acest videoclip cu sfaturi despre cum să te comporti prima dată, doar înapoi acasă de la „spital.
1. Urmează o dietă postpartum eficientă
Primul sfat pe care trebuie să îl urmați pentru a pierde în greutate este, evident, să urmați o dietă postpartum eficientă. De asemenea, puteți începe imediat, dar important este să nu mergeți la diete rapide, deoarece acestea supără echilibrul hormonal, pentru a fi ținut sub control chiar și în vederea alăptării. De fapt, multe femei se întreabă care este cea mai bună dietă de urmat în timpul alăptării.Fie că alăptați sau nu, puteți urma o dietă, atâta timp cât este pe termen lung, foarte variat și echilibrat.Dieta mediteraneană este cea mai bună, cu o mulțime de fructe și legume, cereale, pește și carne albă. Este mai bine să evitați grăsimile, cum ar fi cele ale dulciurilor sau prăjiturilor, și substanțele deshidratante, cum ar fi cafeaua sau excesul de sare.
Iată câteva sugestii de cărți cu sfaturi prețioase pentru a vă bucura mai bine de perioada post-partum:
- După naștere, frumoasă și în formă de Annalisa Zocco - 2,90 € pe Amazon
- Yoga în timpul sarcinii și după naștere de Miriam Wessels și Heike Oellerich - 15,90 € pe Amazon
- MammaFit. Potriviți după naștere de Elaine Barbosa și Monica Taranto - 7,22 € pe Amazon
- Vindecarea după naștere de Claudia Sfetez - 11,90 € tipărit sau gratuit pe Kindle Unlimited
Vezi si
2. Începeți să vă mișcați imediat
Pentru a pierde în greutate eficient și sănătos după naștere, este necesar să însoțiți dieta cu mișcare. În primele zile, în special în primele 40 de zile, este important să încercați să mergeți mult, chiar și prin casă, dacă nu puteți ieși. Nu exagerați cu sporturi și exerciții imediat, acordați-vă timp să vă recuperați și să vă urmați propriul ritm. Când puterea ta îți va permite, vei fi gata să treci la antrenamente reale, pentru a reveni la cum erai înainte. Începerea antrenamentului acasă te va ajuta să te simți mai confortabil și este important să faci mișcare deoarece îți reglează postura, îți avantajează spatele și membrele, îți crește nivelul de energie și scade stresul. Toți acești factori, nu este surprinzător, ajută la pierderea în greutate.
3. Elimină burta postpartum cu exerciții abdominale
După primele 40 de zile de la naștere, dacă ai început să te plimbi și să faci câteva exerciții mici imediat, ești pregătit pentru exerciții, în special cele pentru tonifierea abdominalelor, pentru a scăpa de excesul de burtă. În acest videoclip puteți afla ce fel de exerciții să faceți. Puteți începe cu cele mai simple și, atunci când vă simțiți din ce în ce mai puțin obosit, le treceți la următoarele. Se recomandă o mai mare prudență dacă ați avut o operație cezariană: începeți aceste exerciții numai după îndepărtarea cusăturilor și asigurându-vă că tăietura s-a vindecat complet.
4. Antrenează-te cu bebelușul tău!
Dacă credeți că antrenamentul este imposibil cu copilul acasă, este posibil să nu știți minunile de a face exerciții care implică copilul. Există multe săli de sport care organizează cursuri de pregătire cu bebeluși, mai întâi plasate în cărucior, apoi în cărucior. Vă sfătuim să participați la un curs de grup și să nu vă antrenați singuri în acest caz, deoarece grupul stimulează dorința de a reuși, de a merge până la capăt, și atunci este mai distractiv cu alte mame și copii. În plus, lucrul cu bebelușul tău te va elibera de nevoia de a-l încredința cuiva și apoi va petrece tot timpul singur îngrijorându-te, întrebându-te cum este el.
5. Limitați zaharurile și gustările
Mai ales în primele luni după naștere, când rămâi acasă să ai grijă de bebeluș, este foarte ușor să îți fie foame: un biscuit, o ciocolată, o bomboană. Mănânci din „plictiseală” și o faci pe tot parcursul zilei. Este bine să nu cădeți în această capcană: este adevărat, dacă sunt luate individual, sunt puține calorii, dar dacă se adună împreună, devin mai multe. În plus, alimentele pline de zaharuri, deși satisfac palatul, sunt sărace în nutrienți. Prea mult zahăr creează exces de calorii care umflă în loc să te ajute să slăbești. Dacă și când vă simțiți ca o gustare, alegeți un fruct sau o ceașcă de ceai de plante în locul unui desert ambalat.
6. Ascultă-ți corpul
Dorința de a reveni ca înainte după naștere este de înțeles, dar aveți grijă să nu exagerați. Urmează ritmurile corpului tău și nu te forța să faci nimic dacă nu ai chef. Revenirea la antrenament este importantă pentru a-ți vindeca spatele după sarcină sau pentru a recâștiga tonusul muscular, dar cel mai important lucru este bunăstarea ta, de care depinde copilul tău. Aveți grijă de dvs., bucurați-vă de timpul liber alături de micuțul dvs., mergeți la plimbări, rămâneți în aer liber, faceți somnuri după-amiaza când bebelușul doarme ... va ajuta la reducerea stresului inevitabil post-sarcină și vă va face să vă bucurați de plus prețioșii momente care te așteaptă.
Pierderea în greutate după o operație cezariană: ce să faci?
O operație cezariană vă pune corpul la încercare, deoarece este o adevărată intervenție chirurgicală. Nu vă fie teamă, totuși, imediat ce ajungeți acasă, puteți încerca să vă mișcați și voi, cu prudența potrivită, pentru a vă întoarce în formă cât mai curând posibil și a scăpa de burta postpartum cu exerciții. Află în acest videoclip primele lucruri de făcut dacă vrei să slăbești după o operație cezariană.
