Dieta postpartum: cum să slăbești sănătos după sarcină
Multe mame se întreabă, imediat după nașterea copilului, dacă este posibil să urmeze o dietă postpartum, să piardă în greutate din excesul de kilograme acumulate în timpul sarcinii. Dar îndoielile apar aproape imediat: este posibil să faci o dietă postpartum în timpul alăptării? Ce ar trebui să mănânci? Cu sfaturile noastre poți risipi toate îndoielile și să înțelegi cum să slăbești după sarcină.
Slăbiți după naștere: dietă sănătoasă și sport ușor!
Cum să slăbești după naștere? Evident, cu o combinație între o dietă sănătoasă și echilibrată și o mișcare fizică care poate deveni încet sport și antrenament. Expertul nostru Nanny Simona își dă sfatul în acest videoclip pentru a reveni în formă după o sarcină, cu calm și seninătate.
Vezi si
Puerperium: semnificația și durata fazei postpartum
Dieta post-partum și alăptarea
Experții spun că nu există nicio problemă în urmarea unei diete postpartum chiar dacă decideți să vă alăptați copilul. Mai ales în primele zile veți avea nevoie de ea mult. O dietă pe termen lung este întotdeauna cea mai bună soluție în aceste cazuri, poate combinată cu activitate fizica pentru a elimina burta mai usor. Dacă alăptați, urmarea unei diete echilibrate nu este o problemă, deoarece cantitatea de lapte și producția acestuia depind de hormoni, nu de nutriție. În orice caz, trebuie să urmați o dietă bogată și variată, dieta mediteraneană este cu siguranță potrivit.
Ce să mănânci după naștere?
Dieta mediteraneană, așa cum am spus, este cea mai bună opțiune pentru a pierde în greutate pe termen lung, fără a pierde energie, tonus muscular și pielii, și astfel să poți avea grijă de tine și de bebeluș. Alimentele care trebuie preferate sunt, prin urmare, leguminoasele și cereale, multe fructe și legume, pește, carne albă, ulei de măsline extravirgin. Trebuie apoi să beți multă apă, cel puțin doi litri pe zi, deoarece imediat după sarcină va fi necesar să scurgeți excesul de lichide și să reduceți umflarea (în special a picioarelor și picioarelor).
Alimente de evitat
Este mai bine să evitați anumite alimente în timpul dietei postpartum pentru a evita unele dezechilibre care ar putea să vă deshidrateze și astfel să compromită alăptarea. Evitați alcoolul și cofeina, folosiți puțină sare și favorizați condimentele, pentru a evita retenția de apă, consumați puțină carne roșie și încercați în general. să nu consumați alimente prea grase. De exemplu, ar trebui să evitați consumul de brânzeturi îmbătrânite, mezeluri, alimente prăjite și deserturi. Apoi stați departe, cel puțin în primele luni, de pește crud, moluște și crustacee și de toate alimentele care ar putea provoca alergii efecte.
Dieta de urmat
© iStock
Iată un exemplu de dietă de urmat după naștere, respectând principiile indicate mai sus. În primul rând, luați cinci mese pe zi, trei mese complete (mic dejun, prânz, cină) și două gustări după cum este necesar (una la jumătatea dimineții, una la mijlocul după-amiezii). O schemă ideală de urmat este următoarea:
- mic dejun: iaurt cu fructe și cereale, sau niște biscuiți cu lapte, sau fripturi integrale cu gem și fără unt
- gustare: un fruct sau un iaurt sau un baton de cereale
- prânz: mici paste condimentate după bunul plac sau supă de legume și cereale sau carne albă cu legume crude sau aburite sau orez cu mazăre sau alte leguminoase
- a doua gustare: un ceai de plante sau o ceașcă de ceai
- cina: pește la grătar sau la cuptor, cu o parte de legume proaspete, pentru a fi consumat crud sau fiert, alternativ carne albă sau roșie.
În timpul zilei, adăugați linguri de ulei de măsline extravirgin și câteva felii de pâine.
Sfaturi pentru îmbunătățirea dietei postpartum
Câteva sfaturi suplimentare pentru a vă ajuta cu dieta și pentru a nu obosi prea mult în urma ei: dacă aveți dureri de foame, poate din cauza oboselii, favorizați un fruct în locul unor dulciuri prea elaborate sau ambalate. Alegeți un ceai de plante sau un pahar de lapte sau o ceașcă de ceai. Răsfățați-vă cu unele alimente pe care le doriți din când în când, cum ar fi o pizza (care nu exagerează cu toppingul) sau o bară de ciocolată (mai bine ca desert după masă, mai degrabă decât între mese). Apoi, activați-vă, chiar dacă la început nu puteți face nici măcar un sport ușor, încercați să mergeți mult, stați cât mai mult în aer liber și dacă nu puteți dormi noaptea (mai ales pentru hrănirea de noapte), dormi după-amiaza , cât mai curând posibil (profitați de somnurile bebelușului!). Dormitul bine scade stresul, care este unul dintre dușmanii numărul unu ai pierderii eficiente în greutate.
