Dieta și sala de sport: ce să mănânce înainte și după sală
Ce să mănânci înainte de sală? Și apoi? Și care sunt alimentele pentru a evita pierderea în greutate rapid și stabil? Suntem singuri în univers? Puiul sau oul au venit pe primul loc?
Întrebări pe care ni le-am pus cu toții și care par a fi fără răspuns.
Dacă în cazul ultimelor două nu vă putem întâlni, vă putem ajuta să înțelegeți cum să coexistați dieta și sala de sport.
Ce să mănânci înainte de sală: cea mai eficientă dietă pre-antrenament
Să știi ce să mănânci înainte de sală este esențial pentru ca antrenamentul tău să fie cât mai eficient posibil.
Până acum, ar fi trebuit să înțelegeți că mersul la sală poate fi o durere, dar vă ajută să pierdeți kilogramele în plus (dacă încă nu sunteți convins, aruncați o privire la toate gifurile care explică de ce merge la sală va face ai rău la început, dar apoi va merita).
Cu toate acestea, trebuie să evităm să mergem acolo pe stomacul gol și, într-adevăr, să alegem cu atenție o dietă pre-antrenament care să facă dieta și sala să meargă bine împreună.
Vezi si
Dieta pentru sala de gimnastică este esențială deoarece, pe de o parte, creează toate condițiile necesare pentru a obține performanțe optime, pe de altă parte, permite o recuperare mai eficientă după antrenament.
Dar ce să mănânci înainte de a merge la sală?
Este important să selectați alimentele care sunt foarte digerabile, care au o „densitate ridicată de energie și prevalență a carbohidraților”.
Ceea ce, tradus din Medichese, înseamnă să preferi carbohidrați și proteine nerafinate, ca în cazul acestor rețete:
- piept de pui cu orez brun, care oferă multă energie și conținut scăzut de grăsimi
- Pâine prăjită integrală dulce cu o lingură de miere sau pâine prăjită integrală sărată cu piept de curcan și salată, ambele bogate în fibre cu eliberare lentă
- o „salată de naut în suc de lămâie, fără proteine și fără grăsimi
În mod ideal, masa ar trebui să aibă în jur de 300 de calorii și să fie consumată cu cel puțin trei ore înainte de antrenament.
În schimb, ca gustare pentru sală, alegeți un fruct: evitați avocado și nuca de cocos și optați în schimb pentru o banană care, bogată în potasiu, protejează mușchii în timpul performanței fizice.
Asigurați-vă că îl mâncați cu cel puțin o jumătate de oră înainte de începerea antrenamentului.
Lămâie și afine: amestecul perfect pentru a se dezumfla cu gust!
Un remediu perfect pentru a scurge și dezumfla, însoțind astfel activitatea în sala de sport și optimizând-o, este o limonadă pe bază de lămâie și afine. Aceasta din urmă înmoaie și înmoaie duritatea primei și ajută la crearea unui amestec gustos și plăcut ., sănătos în același timp Iată rețeta!
Ce să mănânci după sala de sport: alimente care ajută la recuperare
Mulți cred că a mânca după sala de sport este rău pentru antrenament, deoarece toate caloriile pe care tocmai le arzi sunt completate. În schimb, este exact opusul: a mânca după sala de gimnastică este singura modalitate de a crește rezultatele obținute în timpul antrenamentului. L "Este important să știi să alegi alimentele potrivite.
Pentru o dietă eficientă după gimnastică, trebuie să tăiați carbohidrații și zaharurile.
În schimb, alegeți unul dintre următoarele feluri de mâncare, care asigură un aport mai mare de proteine și consumați-l în decurs de o oră și jumătate de la sfârșitul antrenamentului.
- omletă cu legume fierte la cuptor
- somon copt cu sparanghel
- vițel fript cu sos de roșii
- salată de roșii, castraveți, feta și măsline
Ce să mănânci pentru a câștiga masa slabă: cele mai bune 10 alimente
Vezi și: Ce să mănânci pentru a câștiga masă
În cele din urmă, vă sugerăm câteva exerciții pentru a vă face antrenamentul cu adevărat eficient:
Întărirea și slăbirea în 5 pași
Cele mai bune exerciții pentru o spate perfectă
Cele trei exerciții de făcut pentru a reveni rapid în formă
