Dieta cuplurilor: cele 10 reguli de urmat pentru a se ajuta reciproc și a pierde în greutate împreună
Slăbești ca cuplu? Este posibil. Dacă credeți că o dietă este dură, poate fi mai ușor pentru doi să o abordeze: fiecare îl ajută pe celălalt, încurajându-l să nu renunțe și ajutându-l să rămână pe curs. Dacă intenția dvs. este să începeți o dietă cu partenerul dvs., aici sunt zece sfaturi și lucruri de reținut pentru a avea succes în afaceri!
1. Punctul de plecare este diferit pentru el și pentru ea
Înainte de a începe o dietă, trebuie să luați întotdeauna în considerare premisele. O dietă nu trebuie să fie aceeași pentru toată lumea, așa că chiar și în cea a unui cuplu trebuie să țineți cont de diferitele caracteristici ale lui și ale ei. Pentru început, nevoile energetice ale bărbaților și femeilor sunt diferite: bărbatul adult are nevoie de aproximativ 2.200 de calorii pe zi, femeia de 1.800. Pe baza acestui fapt, dieta trebuie calibrată pentru una și pentru cealaltă.
Vezi si
2. Mergem mereu împreună la supermarket
Pentru a evita tentațiile și, probabil, a da în fața lor, este mai bine să mergeți mereu împreună la cumpărături: prezența și privirea unuia dintre cei doi parteneri îl vor ajuta pe celălalt să se autodisciplineze, astfel încât punctul de plecare este cel mai bun. pe bune, și nu merge prost!
3. Învață să-ți compensezi vechile obiceiuri alimentare
Obiceiurile alimentare ale bărbaților și femeilor sunt diferite. De obicei, femeile mănâncă într-un mod mai variat și „sănătos”, în timp ce bărbații tind să mănânce cantități mari din câteva lucruri care le pasionează: paste, mâncare prăjită, dulciuri ...Principiul unei diete este de a compensa într-un fel vechile obiceiuri alimentare de abandonat: fetele, mănâncă mai mult amidon pentru a evita apariția poftelor mici și sfătuiți-vă însoțitorii să consume mai multe fructe și legume!
4. Combateți tentațiile împreună mărturisindu-le
Mărturisindu-vă reciproc micile tentații din fiecare zi vă poate ajuta foarte mult: celălalt va înțelege cu siguranță și va putea ajuta tocmai pentru că va avea nevoie de același ajutor. Încercați un experiment: blocați tot ce vă ispitește, ambele, ciocolată, gustări, gustări și așa mai departe. Dă-i cheia partenerului tău și el face același lucru cu tine. În acest fel, fiecare va fi gardianul celuilalt și, dacă va suferi, cel puțin doi vor suferi.
5. Adoptați mecanismul morcovului și bățului
Folosiți împreună mecanismul morcov și băț, recompensați-vă atunci când ați fost cuminte și pedepsiți-vă când ați eșuat. În termeni mai științifici și mai puțin sadici: găsiți o întărire pozitivă atunci când lucrurile merg bine și sunteți disciplinat, o mică concesie inofensivă, o recompensă care vă oferă satisfacție și dorința de a continua. În schimb, găsește întăriri negative atunci când încalci unele reguli de dietă, pune-te „în detenție”. Dacă unul îl face pe celălalt, cu principiul precedent al tutorelui, funcționarea este asigurată!
6. Distrează-te gătind împreună
Atenție, este o dietă, nu o tortură, iar acest mecanism al tutorelui celuilalt ar fi putut să vă sperie ... Este bine să vă controlați unul pe celălalt, dar încercați să transformați dieta și într-un experiment cu două persoane: de exemplu, când gătiți, faceți-o împreună, este mai distractiv și chiar și prepararea legumelor fierte poate părea un joc.
7. Faceți o afacere
Faceți un acord verbal, spuneți cu voce tare ce angajament vă asumați. Poate ajuta la formalizarea chestiunii, la o face mai „gravă” și la tratarea acesteia în consecință. Este, de asemenea, o întărire psihologică eficientă: cine într-un cuplu vrea să fie cel sau cel care a rupt pactul? Nimeni! Terminat.
8. Feriți-vă de momentele de singurătate
Fii în gardă când rămâi singur. Nu numai pentru că s-ar putea să renunți la o ispită ascunsă, ci și pentru că a fi singur te poate face să simți un gol pe care vrei să încerci să-l umple mâncând. Deși acesta este un comportament normal, dieta poate fi un pas înapoi, așa că căutați companie. Nu neapărat cel al partenerului, dar chiar și a fi la telefon pentru o perioadă scurtă de timp, deși nu sunt împreună, poate ajuta la menținerea acordului.
9. Faceți sport împreună
Acest lucru este aproape evident: găsiți un sport de care vă bucurați amândoi și faceți-l împreună. Alergare, ciclism, înot, orice îți place. Dansul este și el în regulă, iar clasa ar trebui să fie de minimum 30 de minute pe zi. La urma urmei, este să faci ceea ce fac cuplurile oricum: să te distrezi pentru doi!
10. Evitați concurența
În timpul unei diete pentru două persoane, cel mai mare risc în plus față de a ceda ispitei este concurența. Cursa pentru o greutate sănătoasă este o competiție care ar trebui de fapt evitată: gelozia și invidia pot fi dezlănțuite între cei care văd rezultate și cei care nu, în ciuda acelorași eforturi. Trebuie să-l sprijinim pe celălalt, indiferent dacă vede sau nu mai multe rezultate decât noi.
Vezi si:
Îmbunătățește-ți fitness-ul, vezi viața cu alți ochi și este bine pentru inima ta: 7 motive pentru a începe să alergi și să fii fericit
15 reguli pe care trebuie să le urmați atunci când începeți o dietă
Mission remise en forme: 6 motive valabile pentru a redescoperi forma pierdută