Dieta cu ouă: cum să slăbești folosind acest aliment
Dieta cu ouă supune corpului uman un efort considerabil: luarea unui anumit aliment pentru o perioadă lungă de timp, de fapt, ar putea provoca reacții și probleme grave. Medicul va putea opta pentru dieta cu ouă numai după ce a efectuat toate analizele adecvate asupra persoanei care urmează să o întreprindă. În orice caz, este bine să precizați că această dietă nu trebuie continuată mai mult de 14 zile.
În ce constă dieta cu ouă?
Dieta cu ouă este un tip de dietă care se bazează pe aportul unui singur aliment de bază, oul, care este piatra de temelie a întregii diete. Faptul că există o dietă bazată exclusiv pe ouă risipește mitul care vede acest aliment la fel de rău pentru organism datorită nivelurilor ridicate de colesterol și grăsimi.
Unul dintre punctele forte ale dietei cu ouă este acela de a exploata puterea sățioasă a alimentelor, combinată cu toate proprietățile nutriționale superioare celorlalte alimente. Prin consumul de ouă, va fi mai ușor să ajungeți la fiecare masă fără să vă fie prea foame. noi înșine în aportul altor alimente.
Dacă în celelalte diete este de așteptat să mănânci ouă de două sau trei ori pe săptămână, în această dietă specifică vei mânca de la 4 la 6 ouă pe zi. Scopul este de a obține cele mai mari beneficii posibile din alimente, cele care vor servi, celor care decid să o urmeze, pentru a înfrunta ziua cu încărcătura de energie esențială.
Vezi si
Dieta cu ouă este o dietă foarte bogată în proteine și săracă în grăsimi, carbohidrați și calorii, care va fi integrată doar parțial (aproximativ 800kcal pe zi). Din toate aceste motive, este dificil pentru noi să îl includem printre dietele echilibrate, atât de mult încât, pentru a evita deficiențele nutriționale grave, medicii spun că nu trebuie continuat mai mult de 14 zile. Iată câteva reguli esențiale:
- Nu înlocuiți și nu modificați niciodată alimentele fără a vă consulta medicul
- Nu urmați dieta cu ouă mai mult de 7 zile
- Nu adăugați alimente care ne plac, dar care nu au fost intenționate de către medic
- Evitați să beți alcool în timpul acestei diete
- Evitați gustarea între mesele principale. Ceaiul și cafeaua neindulcite sunt permise.
- Bea cel puțin doi litri de apă pe zi
Dieta cu ouă: exemplu de meniu
Există mai mult de o versiune a dietei cu ouă, care este și cea mai puțin extremă deoarece permite consumul de alternative proteice la ouă precum carnea slabă și peștele, toate însoțite de porții de fructe și legume cu conținut scăzut de zahăr.
De-a lungul timpului, acest tip de dietă s-a dezvoltat și în alte variante mai extreme și restrictive, care ar trebui începute numai după acordul medicului. Dacă urmați o dietă, ca regulă generală, este întotdeauna bine să combinați o activitate fizică zilnică ușoară cu noua dietă.
În plus, va fi esențial să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi pentru a menține hidratatul întregul organism. Să vedem un exemplu de meniu săptămânal pentru dieta cu ouă.
LUNI'
- Mic dejun: 2 oua fierte, o portocala si o cafea sau ceai neindulcit
- Pranz: 2 oua fierte cu salata mixta fara ulei dar cu otet de mere. Puteți avea întotdeauna cafea sau ceai neîndulcit sau, alternativ, un fruct cu conținut scăzut de zahăr
- Cina: 2 ouă fierte, o salată de roșii fără ulei cu oțet de mere.
MARŢI'
- Mic dejun: 2 oua fierte, o portocala si o cafea sau ceai neindulcit
- Prânz: o friptură la grătar cu salată pentru a completa după bunul plac (salată, roșie, țelină, castravete, ulei și oțet).
- Cina: 2 ouă fierte, 1 portocală (variantă alternativă: carne la grătar sau la grătar, salată)
MIERCURI'
- Mic dejun: 2 oua fierte, o portocala si o cafea sau ceai neindulcit
- Pranz: 2 cotlete de miel / piept de pui la gratar, salata de castraveti sau telina cu otet de mere (varianta alternativa: 2 oua fierte, salata mixta)
- Cina: 2 ouă fierte, spanac și roșii, ulei și oțet de mere.
JOI'
- Mic dejun: 2 oua fierte, o portocala si o cafea sau ceai neindulcit
- Prânz: 2 ouă fierte, conopidă fiartă fără ulei, brânză proaspătă și 1 felie de pâine
- Cina: 2 ouă fierte, spanac și salată de roșii cu ulei și oțet de mere
VINERI'
- Mic dejun: 2 oua fierte, o portocala si o cafea sau ceai neindulcit
- Prânz: pește fiert sau la grătar fără ulei pentru a fi condimentat cu lămâie, 1 felie de pâine (varianta alternativă: 2 ouă pocate, 2 roșii)
- Cina: 2 ouă fierte, spanac și salată de roșii fără ulei (varianta alternativă: pește proaspăt sau conservat, salată mixtă)
SÂMBĂTĂ
- Mic dejun: 2 oua fierte, o portocala si o cafea sau ceai neindulcit
- Prânz: friptură / piept de pui la grătar, salată de roșii fără ulei, 1 portocală, alternativ, puteți mânca fructe până la plin.
- Cina: salată de fructe de sezon cât vrei, întotdeauna până când ești mulțumit.
DUMINICĂ
- Mic dejun: 2 oua fierte, o portocala si o cafea sau ceai neindulcit
- Pranz: pui prajit fara piele, morcovi (varianta alternativa: 2 oua fierte sau fierte, spanac prajit)
- Cina: pui fript fără piele, salată de roșii fără ulei, 1 portocală (variantă alternativă: carne friptă, salată)
Care sunt contraindicațiile din dieta cu ouă?
Dieta cu ouă nu este o dietă echilibrată, iar principalul motiv este că este o dietă cu conținut scăzut de calorii, care nu implică cel mai mic aport de carbohidrați sau grăsimi. Din acest motiv, înainte de a începe este bine să cereți acordul nutriționistului sau dieteticianului dvs. care va monitoriza situația, pentru a evita problemele cauzate de lipsa alimentelor.
Dieta cu ouă nu este potrivită dacă:
- suferiți de probleme cu ficatul sau vezica biliară, deoarece conținutul ridicat de lipide ar putea crea pietre;
- ești dibaetic, deoarece crește riscul de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale mai ales atunci când numărul de ouă depășește 9 pe săptămână;
- aveți „hiperlipidemie severă.
Importanța ouălor în nutriție
Până în prezent, am repetat de mai multe ori că dieta cu ouă este oarecum dezechilibrată și, prin urmare, nu ar trebui făcută pentru perioade lungi. Cu toate acestea, dorim să subliniem și faptul că un aliment precum oul este foarte important pentru nutriția oricărei persoane, iată motivele:
- Accelerează metabolismul, deoarece este bogat în aminoacizi care ard kcal
- Este bogat în vitamine, în special vitamina D
- Proteinele din ouă te ajută să slăbești cu ușurință.
- Oul este o sursă esențială de energie pentru cei care fac sport.
- Are un conținut scăzut de calorii
- Nu conține zaharuri și din acest motiv sunt un aliment perfect pentru orice moment al zilei
