CrossFit: ce este și care sunt beneficiile sale

CrossFit: ce este?

Cross în engleză înseamnă „traversare, amestecare”. Această practică combină un set de mișcări efectuate la intensitate mare pentru a tonifica toți mușchii. În practică, este un amestec de ridicare de greutăți, exerciții de greutate corporală și antrenament cardiovascular, combinate într-o singură sesiune, mereu diferită.

Exersezi alergarea, vâslitul, săritul de coardă, urcarea și mișcarea încărcăturilor grele. Se utilizează, de asemenea, gantere, inele de gimnastică, bare de tragere și clopote (o greutate în formă de minge cu mâner).

Exerciții CrossFit

Printre exercițiile de bază, efectuate în ordine, găsim ghemuitele aeriene: pentru a le efectua, de la o poziție în picioare treceți la ghemuit cu șoldurile de sub genunchi și apoi înapoi la picioare.

Pull-up-urile, pe de altă parte, constau în „agățarea de o bară fixată în aer, pe orizontală, începând dintr-o poziție suspendată cu brațele întinse. Apoi îți aduci bărbia peste bară și te întorci în jos fără a atinge solul.

În cele din urmă, în Sit-up-uri, pornești dintr-o poziție culcat pe spate, cu umerii pe pământ, apoi te miști cu umerii pe șolduri și revii la poziția de bază.

Avantajele CrossFit: după cât timp sunt vizibile?

Cu toate acestea, dacă scopul tău este să subțire și să reduci talia și coapsele, CrossFit nu este cel mai potrivit sport. Scopul acestui antrenament, de fapt, este de a întări mușchii întregului corp, făcându-i mai tonifiați, rezistenți și voluminoși. Prin urmare, beneficiile sale sunt legate de creșterea rezistenței musculare, de îmbunătățirea activității cardiovasculare și respiratorii, de întărirea agilității, echilibrului și coordonării.

Deja după câteva luni de antrenament puteți obține rezultate evidente asupra corpului, cu o creștere a masei musculare și accelerarea metabolismului. Pentru a vă ajuta să realizați acest lucru, aveți grijă și de dieta dvs. Iată câteva alimente recomandate pentru a slăbi rapid:

CrossFit: pentru cine este potrivit și unde să-l practice?

CrossFit este, în general, potrivit pentru toată lumea, cu excepția persoanelor cu boli cardiace severe, osteoartrita, traume articulare sau scheletale.

Pentru a învăța CrossFit - faceți-vă singur este interzis și sesiunile, fiecare cu durata de până la 60 de minute, sunt întotdeauna desfășurate sub control - este necesar să vă bazați pe facilități în care lucrează instructori care au obținut certificarea emisă de echipa americană CrossFit .