Ce să mănânci în timpul fazei premenstruale pentru a te simți bine cu tine însuți
Cine nu s-a simțit niciodată foarte obosit, obosit sau prost dispus în faza premenstruală? Acestea sunt simptome complet normale în perioada premergătoare sosirii perioadei: aproximativ 80% dintre femei susțin că suferă de ele!
Cu 10 până la 5 zile înainte de fluxul menstrual, este fiziologic să simțiți disconfort, cum ar fi schimbări de dispoziție, sensibilitate a sânilor, umflături, iritabilitate, oboseală. Cu unele precauții în stilul dvs. de viață de zi cu zi, totuși, este posibil să le atenuați, făcând faza premenstruală. mai puțin plictisitor.
Reducerea consumului de alcool și cofeină, consumul a cel puțin doi litri de apă pe zi, îngrijirea dietei și desfășurarea activității fizice regulate sunt măsuri esențiale pentru a te simți bine cu tine, mai ales în această perioadă a lunii. O dietă corectă, care garantează aportul de substanțe precum vitaminele și mineralele, este foarte importantă pentru a ajuta la reducerea simptomelor fazei premenstruale.
Desigur, ceea ce se întâmplă în acele zile nu este același pentru toată lumea, ea variază de la o femeie la alta, iar cauzele pot fi diferite, de la modificări hormonale care afectează starea de spirit, până la lipsa nutrienților precum vitamina B6 și magneziu, care provoacă retenție de apă, umflături, oboseală. Iată un ghid pentru alimentele de bază pe care să le consumi în faza premenstruală pentru a te simți bine cu tine însuți!
1. Mănâncă alimente bogate în calciu!
Calciul este un mineral indispensabil pentru corpul nostru, îl putem găsi în diverse alimente, dar și în apele minerale. Luarea de calciu este importantă în faza premenstruală: acest mineral contribuie la coagularea normală a sângelui, la funcția musculară și la enzimele digestive. De asemenea, promovează metabolismul energetic, intervine în procesul de divizare și specializare celulară și este necesar pentru menținerea dinților și oaselor normale.
Dacă credeți că calciul se găsește numai în lapte, vă înșelați! Desigur, laptele și derivații, precum iaurtul și brânzeturile, au un procent foarte mare de calciu, dar puteți găsi acest mineral și în legumele cu frunze verzi (cum ar fi broccoli, varză și spanac), pește (hamsii și somon în special! ), Semințe de susan și in, fasole și linte, migdale, soia, rubarbă, quinoa și smochine uscate (opt smochine uscate conțin echivalentul unui pahar de lapte!).
2. Umpleți vitamina B6!
Vitamina B6 joacă, de asemenea, un rol important în faza premenstruală, deoarece reglează activitatea hormonală, contribuind la funcția psihologică normală, precum și reducând oboseala și oboseala, promovând metabolismul proteinelor, glicogenului și homocisteinei. Această vitamină contribuie și la funcționarea normală a sistemului nervos și a sistemului imunitar.
Unde găsești prețioasa vitamină B6? În cereale integrale și făină, linte, fructe uscate, ardei, broccoli, fasole verde și spanac, cartofi, avocado, banane, somon și crustacee, ouă, semințe de floarea soarelui.
© GettyImages-952692138
3. Obțineți mult magneziu!
Magneziul este un adevărat panaceu în timpul fazei premergătoare sosirii fluxului menstrual: contribuie la reducerea oboselii și oboselii, la metabolismul energetic normal, la funcționarea musculară, la funcționarea normală a sistemului nervos, la sinteza proteinelor., La sănătatea oaselor și a dinților.
Acest mineral este prezent în diverse alimente, cum ar fi legumele cu frunze verzi, nuci, leguminoase, cereale integrale, ciocolată amară, ciuperci și banane.
4. Mănâncă alimente care conțin vitamina E!
Vitamina E este, de asemenea, o necesitate în aceste zile ale lunii: contribuie, de fapt, la protejarea celulelor de stresul oxidativ. Este o vitamină prezentă în principal în semințe și uleiuri naturale: porumb, arahide, floarea-soarelui, ulei de măsline extravirgin, ficat de cod, ulei de cocos. Aveți însă grijă: conținutul de vitamine al acestor alimente este redus la temperaturi ridicate, motiv pentru care este de preferat să le consumați crude și să le țineți departe de sursele de căldură.
Alte alimente care conțin vitamina E sunt cerealele integrale, nucile, măslinele, avocado, anghila, fructele și legumele, în special cele cu frunze verzi.
5. Alegeți suplimentul potrivit!
Din păcate, urmarea unei diete corecte nu este adesea suficientă. În aceste cazuri, poate fi util să folosiți un supliment, dar aveți grijă să alegeți cel potrivit! Noul supliment alimentar premenstrual Buscofen, pe bază de vitamina B6, vitamina E, calciu și magneziu, care trebuie luat în ultimele 10 zile când ciclul ajunge, poate fi un aliat valoros.
De fapt, conține substanțele nutritive utile în această perioadă a lunii: magneziul contribuie la reducerea oboselii și oboselii, calciu la coagularea normală a sângelui, vitamina E la protecția celulelor de stresul oxidativ. În cele din urmă, vitamina B6 ajută la reglarea activității hormonale.
Suplimentul alimentar premenstrual Buscofen este conceput pentru a ajuta femeile să depășească oboseala și starea de spirit proastă. Luați doar un comprimat efervescent pe zi, în orice moment al zilei, pentru a fi dizolvat într-un pahar mare de apă (250 ml) în cele 10 zile anterioare fluxului menstrual. Evident, împreună cu un stil de viață și o dietă sănătoasă!
În colaborare cu Buscofen Supliment alimentar premenstrual
