Ce să mănânci înainte de a înota
Mâncarea înainte de antrenament, indiferent dacă este înot sau orice alt sport, este esențială. Acest lucru se datorează faptului că organismul are nevoie de combustibil pentru a arde și numai alimentele îi pot furniza energia de care are nevoie pentru a-și desfășura activitatea.
Pentru înot, problema devine deosebit de delicată: a mânca prea puțin sau prea mult înainte nu mai poate fi de nici un folos, a mânca mult sau chiar înainte de a vă scufunda în apă ar risca în schimb să creeze chiar și probleme serioase de digestie. Să aflăm ce este de preferat să mănânci înainte de înot pentru a avea până la 103 ani de formă și sănătate, ca acest înotător cu eprubete:
De ce este important să mănânci chiar înainte de a înota
Când ne scufundăm în apă, presiunea din stomac crește constant și se poate crea un reflux gastro-esofagian neplăcut cu arsură și aciditate. Din acest motiv, este esențială o dietă corectă înainte de antrenament în piscină.
Mai mult, înotul duce la arderea zahărului de rezervă stocat în mușchi: lipidele sunt folosite ca combustibil și, dacă vrem să slăbim, este important ca masa de grăsime și nu masa slabă să fie folosită ca rezervă. . Pentru ca acest lucru să se întâmple, este esențial să mănânci sănătos.
Vezi si
Ce să mănânci înainte de înot și cât timp înainte de a sări în apă?
În primul rând, corpul trebuie să fie bine hidratat: nu contează că suntem pe punctul de a sări în apă, băutul mult este esențial pentru ca organismul să funcționeze la maxim! Dacă ajungeți în apa deja bine hidratată, evitați crampele și pierderea bruscă a sărurilor minerale. Și dacă antrenamentele durează mult, este mai bine să continuați să vă potoliți setea din înghițituri mici din când în când.
În ceea ce privește alimentele, este mai bine să alegeți alimente care sunt foarte digerabile, adică fără grăsimi saturate și proteine complexe. Prin urmare, alimentele grele, cum ar fi brânzeturile sau băuturile carbogazoase sau alcoolul, trebuie evitate cu totul. Lumina verde în schimb carbohidraților care ne vor da multă energie, dar fără a exagera vreodată.
Masa trebuie făcută cu cel puțin două ore și jumătate înainte pentru a fi digerată și pentru a nu risca să pătrundem în apă în timp ce sistemul nostru digestiv este încă ocupat (și obosit), furând sânge prețios din mușchii care ar trebui să funcționeze în timp ce înotăm.
Ce să mănânci înainte de a înota dimineața?
Regula de aur este: nu săriți niciodată dejunul! Dacă doriți să vă antrenați dimineața, mâncați puțin și cel puțin o oră înainte de a intra în apă.
Puteți alege, de exemplu, între câteva pisici cu miere și un pahar de lapte și cafea; o cana de lapte cu (putine) cereale; un mic pâine prăjită cu suc de portocale proaspăt stors.
Ce să mănânci înainte de a înota într-o pauză de prânz sau după-amiaza târziu?
Dacă nu aveți timp să luați prânzul sau cina înainte de a merge la antrenament, nu uitați să luați o gustare cu o oră mai devreme. Puteți alege între un pâine prăjită sau un fruct sau un iaurt cu cereale.
Prânzul sau cina propriu-zisă vor fi amânate până după antrenament.
Ce să mănânci înainte de a înota după-amiaza devreme sau seara?
În cazul în care vă decideți să vă antrenați după prânz sau după cină, amintiți-vă întotdeauna să lăsați cel puțin câteva ore să treacă între mese.
Alegeți carbohidrați care vă vor oferi energie, dar în porții mici. Un fel de mâncare ușor de paste ușoare, de exemplu, sau o supă de cereale.
Și dacă vă simțiți epuizați după antrenament, iată câteva sfaturi dietetice împotriva oboselii:
