Cum să rămâi calm: 8 tehnici infailibile
Calma este virtutea celor puternici, toată lumea știe asta.
Cu toate acestea, există momente de criză, personale sau generale, care pun presiune pe capacitatea noastră de a controla și gestiona emoțiile, mai ales când vine vorba de furie, anxietate și frică.
În anumite situații, panica este foarte ușoară și corpul nostru este „indus” în acest statut: de fapt, potrivit unui studiu realizat de Universitatea Yale, stresul și anxietatea sunt două emoții absolut necesare, dar stresul prelungit ar afecta ireversibil zona Creierul responsabil pentru autocontrolul nostru.
Din acest motiv, trebuie să încercăm să dominăm sentimentele negative și să învățăm să rămânem calmi, mai ales într-o perioadă complicată ca aceasta, marcată de urgența Coronavirus. Există exerciții și tehnici simple de urmat pentru a putea gestiona emoțiile și nu Nu te lăsa copleșit. La fel cum, uneori, cu puțin îți poți întări stima de sine:
1. Fii recunoscător pentru ceea ce ai
Suntem atât de obișnuiți să dorim mai mult și să ne plângem în mod constant, încât deseori pierdem concentrarea asupra a ceea ce avem. Și ceea ce avem, de multe ori, este deja foarte mult.
Un studiu realizat de Universitatea din California a arătat cum oamenii care lucrează zilnic pentru a cultiva o atitudine de recunoștință găsesc o îmbunătățire semnificativă a dispoziției, energiei și bunăstării fizice.
Așadar, primul pas este să apreciezi lucrurile mici-mari care ne înconjoară: o slujbă care îți oferă posibilitatea de a trăi liniștit, niște prieteni buni și poate o regândire a unor momente plăcute trăite, precum o „seară grozavă cu prietenii sau o călătorie importantă, ele sunt deja un motiv de bucurie și liniște. Păstrați întotdeauna acest lucru în minte!
Când te gândești că ești pe punctul de a exploda a devenit o constantă, stai pe spate și ia act de toate lucrurile bune pe care le ai și le poți realiza: concentrează-te pe ceea ce este pozitiv în viața ta și pe ceva de care te bucuri.
2. Schimbați-vă perspectiva și gândiți pozitiv
Al doilea Etapa se conectează direct la primul prin recunoștință. Se știe că oamenii de succes nu se lasă influențați de întrebarea constantă „ce se întâmplă dacă ...?”. dar, în caz contrar, nu face altceva decât să alimenteze stresul și îngrijorarea. De fiecare dată când luați o decizie, lucrurile pot merge într-o „infinitate de moduri diferite” și important este să rămâneți concentrat asupra rezultatului, nu asupra tuturor posibilităților. alungă tot felul de afirmații pesimiste, cum ar fi „totul merge prost” sau „Nu voi reuși niciodată”.
Pentru a rămâne calm, rămâneți concentrat și gândiți pozitiv, ceea ce este esențial pentru reducerea emoțiilor negative, cum ar fi stresul și furia. Vei descoperi cum gândurile pozitive pot afecta starea nu numai a minții tale, ci a întregului corp.
3. Deconectați-vă de lumea exterioară
A fi concentrat pe un scop tot timpul este stimulant, dar nu ajută la transformarea stresului într-o stare intermitentă a spiritului. De fapt, a fi disponibil pentru orice și pentru toată lumea 24 de ore pe zi și 7 zile pe săptămână nu este doar contraproductiv pentru scăderea nivelului de anxietate, dar nici măcar nu ai fi capabil să fii întotdeauna la cel mai bun nivel. Prin urmare, cel puțin la sfârșit de săptămână și de sărbători, „opriți-vă”: deconectați-vă câteva ore de la rețelele de socializare, de la căsuța poștală personală și de la birou și nu luați în considerare telefonul. Aveți grijă de dvs. făcând ceva care vă place și nu respectă nicio regulă: cântați, pictați sau jucați sport, alternativele sunt cu adevărat nesfârșite. Aceste momente doar pentru dvs. vă vor ajuta în următoarele zile să nu pierdeți controlul emoțiilor negative și să rămâneți calm.
4. Activitate fizică: pentru corp și minte
După cum sa menționat deja, sportul ajută la eliberarea tensiunii. De fapt, activitatea fizică este un aliat excelent în timpul unor situații stresante sau în care suntem dominați de furie. Ne ajută să ne concentrăm, să ne obosim și să ne relaxăm, să creștem nivelul de serotonină, îmbunătățindu-ne starea de spirit. Dacă alergarea, înotul sau dansul nu sunt lucrurile dvs., puteți lua în considerare și disciplinele care combină exercițiile fizice și mentale. Vorbim despre yoga, Tai Chi sau meditație mișcătoare, care sunt atât relaxante, cât și energizante. În acest fel, veți putea să vă mențineți în formă și, de asemenea, în ton cu corpul dumneavoastră.
5. Respiră
Nu luați niciodată respirația de la sine înțeles. Poate părea ciudat, dar un mare ajutor împotriva stresului și furiei este să știi să respiri corect. Când simți că îngrijorarea și gândurile negative devin tot mai bune, preia controlul asupra acelei situații aparent dificile, oferindu-ți câteva minute să respiri. Mai întâi așezați-vă și închideți ochii, apoi vă puteți concentra asupra respirației: mintea nu trebuie să meargă nicăieri altundeva, nu trebuie să se gândească la altceva. Trebuie să rămână concentrat pe inhalare și expirare, alternată la fiecare 20 de secunde. se numește „respirație conștientă” și este esențială pentru gestionarea anxietății și a negativității în timp ce rămâneți calm.
6. Odihnește-te
Nici o persoană nu poate fi vreodată într-o situație de calm și seninătate dacă sacrifică orele necesare somnului. Somnul este esențial pentru a vă menține controlul și pentru a vă spori inteligența emoțională. În timpul somnului, creierul tău „se reîncarcă” și îți permite să te trezești gata să faci față restului zilei. Acest lucru se datorează faptului că, dacă nu te odihnești suficient, nu numai că corpul tău va fi epuizat, ci și atenția și autocontrolul tău. De multe ori, de fapt, lipsa de somn crește nivelul hormonului stresului, creând un ciclu nesfârșit care face din ce în ce mai greu să adormiți și să dormiți liniștit. Prin urmare, nu renunțați niciodată la orele de somn necesare corpului dumneavoastră.
7. „Niciun om nu este o„ insulă ”
Așa a scris poetul John Donne, pentru că nicio persoană nu s-a născut pentru a fi singură, izolată. Chiar dacă suntem forțați să rămânem în interior în acest moment din cauza Coronavirusului, acest lucru nu înseamnă că trebuie să ne limităm fără a avea contact cu exteriorul. Tehnologia vă oferă mijloacele de a continua să auziți de la familia și prietenii dvs., întotdeauna de mare ajutor atunci când simți că nu-ți mai poți controla sentimentele sau te lupți cu o situație dificilă.
În general, de fapt, pentru a vă păstra calmul, este necesar să vă lăsați aburi cu cineva. Vorbiți, eliberați-vă emoțiile, explicați cum vă simțiți și cereți ajutor celor care aveți cea mai mare încredere: pentru că numai confruntându-vă și lăsându-vă garda jos, veți putea reduce nivelul de stres, anxietate sau furie care vă cuprinde. Cultivarea unei vieți sociale reduce singurătatea și crește stima de sine.
8. Învață să aștepți
A crește înseamnă a învăța să ascultăm și să înțelegem când avem nevoie de timp. În viața de zi cu zi agitată, în care dificultățile și problemele par deseori să se acumuleze fără încetare, este esențial să vă luați un moment și să puneți aceste sfaturi în practică. Rezultatul nu va fi întotdeauna imediat: la început, este posibil să nu puteți contracara anxietatea sau furia cu gânduri pozitive sau să vă concentrați asupra respirației pentru minutele necesare. Important este să vă acordați timp: cu stimulii continui pe care îi primim din exterior, am învățat, din păcate, să îi favorizăm pe ceilalți mai mult decât pe noi înșine și nevoile noastre, cu consecința inevitabilă a „explodării”, mai devreme sau mai târziu, neștiind mai multe cum să gestionați toate emoțiile. Deci, acordă-ți timp, așteaptă mâine și practică aceste 8 tehnici infailibile pentru a rămâne calm. Punem pariu că se va îmbunătăți?
> Citește: „Mai puțin stres, mai multă fericire: cum să scapi de stres și să rămâi calm” pe Amazon la 7,99 EUR
> Carte de înjurături de colorat pe Amazon la 6,80 EUR
> Citiți „Puterea magică a ordonării” de Marie Kondo, pe Amazon pentru 11,81 €
