Cum să începeți ziua corect pentru a vă ajuta să trăiți pe deplin potențialul dvs.!
A începe bine ziua este esențial pentru a face față mai bine tuturor provocărilor care te așteaptă. Să ai grijă de tine din momentul în care te trezești este cel mai bun mod de a oferi tot ce e mai bun cu fiecare ocazie și ne poate ajuta cu adevărat să devenim cea mai bună versiune a noastră.
Cum să începi ziua bine atunci? Descoperiți imediat cu noi care pot fi obiceiurile psihologice și fizice, recomandate pentru a ne ajuta să ne simțim puternici și plini de energie încă de la primele ore ale dimineții.
Cum să începi ziua corect? Rămâneți deconectat și acordați-vă 5 minute de meditație
Pentru a începe ziua liberă la un început bun, evitați să vă ridicați telefonul mobil imediat și să verificați notificările prin e-mail, poate când sunteți încă în pat. Astăzi, știți, pornirea imediată a smartphone-ului a devenit aproape un automatism. În schimb, acordă-ți încă cinci minute de deconectare de la univers, cinci minute pentru tine, în care să-ți reîncarci energiile mentale pentru a te însoți cu dulceață și atenție în tranziția de la somn la trezire.
În aceste cinci minute de deconectare totală de la intrările lumii exterioare, încercați să faceți o meditație. Adesea această practică este arhivată ca o pierdere de timp, dar nu este deloc! Ele însele, poate fi cel mai bun mod de a începe ziua bine, antrenând corpul și mintea și oferind atât forță, cât și vitalitate.
Cei care meditează, de fapt, sunt capabili să gestioneze mai bine emoțiile în timpul zilei, suferă mai puțin de stres și dobândesc o capacitate mai mare de concentrare și rezistență, devenind din ce în ce mai conștienți de sine. Meditația este bună și pentru dispoziție și nu este nimic mai bun pentru a începe ziua decât să o faci cu un zâmbet.
Pentru a medita nu există o regulă sau o metodă precisă, trebuie doar să vă așezați într-o poziție confortabilă (sunt cei care o fac chiar culcat în pat!), Cântați muzică relaxantă (dar numai dacă simțiți nevoia să vă izolați), și concentrați-vă doar asupra respirației și a senzațiilor pe care vi le dă, încercând să vă eliberați capul de toate gândurile cât mai mult posibil.
Vezi si
Un mic dejun echilibrat pentru a trăi ziua la maximum de potențial!
Conform rezultatelor unei cercetări efectuate de DOXA pentru Special K®, femeile italiene sunt conștiente de faptul că micul dejun este o masă fundamentală pentru a obține sprintul corect de care au nevoie pentru a putea face față numeroaselor provocări din viața de zi cu zi. Nu este surprinzător că cuvântul pe care îl asociază cu micul dejun este „energie”.
Cu toate acestea, aceeași cercetare a constatat că doar 1 din 4 femei sunt conștiente că micul dejun ar trebui să ofere organismului 20-25% din aportul nutrițional al zilei. De fapt, micul dejun, dacă este variat și echilibrat, ajută la repornirea corpului și la înfruntarea cu energie a tuturor activităților zilnice. Prin urmare, ar trebui consumat în mod regulat și este esențial să furnizeze atât carbohidrați, cât și proteine.
Mai mult, pentru un mic dejun „manual” care să înceapă bine ziua, experții recomandă fibre, minerale și vitamine, toți nutrienții pe care, odată cu mesele rapide ale vieții moderne, poți risca să consumi o cantitate insuficientă. Cerealele speciale K împreună cu o sursă de proteine (lapte sau iaurt) și fructe proaspete sunt un exemplu excelent de mic dejun echilibrat.
Întreaga gamă de fulgi de cereale Special K ® (fructe clasice, roșii, ciocolată neagră), precum și linia Special K nutri-mi ™ (nuci și semințe și fructe de pădure) oferă un amestec de vitamine și minerale esențiale, oferind diferite beneficii zilnice bunăstare: vitamina D care ajută sistemul imunitar, niacina (vitamina B3) și vitamina B12 care contribuie la energie și vitalitate, fier care ajută la rezistența fizică *.
Un detaliu deloc de neglijat: sunt și ele foarte gustoase!
Un mic dejun ca acesta este ideal pentru a ne începe ziua în cel mai bun mod posibil, ajutându-ne să-l trăim la maximum din potențialul nostru și să fim cea mai bună versiune a noastră.
Găsiți întreaga linie Special K® pe Amazon.
Începeți-vă ziua cu ceva exerciții
Știm, timpul de dimineață nu pare să fie niciodată suficient, totuși nu vă puteți imagina câte beneficii poate aduce antrenamentul dimineața devreme! Merită să setați alarma cu o jumătate de oră mai devreme pentru a dedica ceva timp corpului nostru și a-l ajuta să reactiveze metabolismul cu fitness-ul de dimineață. Efectele acestui antrenament vor fi resimțite pe tot parcursul zilei: corpul dumneavoastră va continua să ardă calorii. Chiar și în repaus În plus, cu exercițiile fizice, veți elibera endorfine și o bună dispoziție va fi garantată!
Antrenamentul ideal pentru a începe ziua bine ar trebui să includă o jumătate de oră de activitate aerobă, de preferință în aer liber: un pic de alergare sau de mers plin de viață vă vor oferi o bunăstare imediată. Cu toate acestea, nu doriți întotdeauna (și timpul) să părăsiți casa ... vă puteți concentra apoi pe exerciții la domiciliu, cum ar fi un mini-circuit sau, pur și simplu, o mică întindere pentru a vă ajuta să vă treziți mușchii.
Chiar și practicarea unui pic de yoga poate fi o modalitate excelentă de a începe ziua cu bine. Beneficiile acestei discipline sunt nenumărate și cunoscute din cele mai vechi timpuri. De ce să nu încerci celebra secvență a Salutării către Soare, una dintre cele mai cunoscute și practicate din lume, special concepută pentru a saluta începutul unei noi zile?
Este o secvență de 12 poziții de yoga care trebuie realizate prin sincronizarea mișcărilor musculare cu respirația corectă. Practicat imediat ce te trezești, ne ajută să încălzim aproape toți mușchii corpului, aducând beneficii întregului organism, oferindu-ne putere, tonus și flexibilitate. Și apoi este capabil să ne ofere o bunăstare psihologică fără egal. cu efectul său relaxant: concentrându-ne pe respirație, putem calma gândul și diminua anxietatea legată de toate activitățile cu care va trebui să ne confruntăm în timpul zilei.
Fă ceva ce îți place!
Ce modalitate mai bună de a începe ziua decât să dedicăm ceva timp, chiar și doar 5 minute, unei activități pe care o iubim și care ne face să ne simțim bine, de orice fel ?, va fi asigurat și ne vom simți împliniți și apropiați suntem cu adevărat.
Dacă vă place muzica, creați-vă propria listă de redare de dimineață, făcută pentru a vă oferi un impuls. Ascultați melodia preferată în timp ce luați micul dejun sau în timp ce vă pregătiți în baie, veți începe ziua cu o energie complet diferită! Încă sub acoperire ...
Dacă ceea ce te face cel mai fericit este familia ta, obișnuiește-te să împărtășești micul dejun cu copiii tăi sau să stai de vorbă în plus cu partenerul tău în timp ce ești împreună la masă. Ziua va începe într-un mod diferit! Fericirea este să fie găsit în lucrurile mărunte: poate chiar îți face plăcere să alegi pur și simplu un aspect frumos pentru ziua respectivă, și apoi să îți acordi acel puțin timp suplimentar pentru a încerca o ținută sau un machiaj original. Fiecare moment pe care vi-l dedicați va alunga gândurile negative.
Iată câteva propoziții care pot fi de inspirație sau motivație, pentru a le citi dimineața devreme:
Concentrați-vă pe obiectivele zilei dvs. pentru a începe!
Vizualizarea zilei dvs. poate fi cu adevărat utilă pentru a începe bine și a nu risca să pierdeți energie. Creați un fel de listă de sarcini, o listă de sarcini cu toate obiectivele pe care doriți să le atingeți, stabilind, de asemenea, prioritățile necesare. În acest fel vei fi concentrat pe linia de sosire și bine concentrat. De asemenea, veți putea să vă gestionați mai bine timpul și să-l optimizați, fără să vă pierdeți pe parcurs și să respectați toate termenele limită.
Dar fii atent: lista de sarcini nu ar trebui să-ți provoace anxietate, ci dimpotrivă! spre bunăstarea ta. Organizarea zilei în cel mai bun mod posibil este doar pentru asta!
Planificarea angajamentelor trebuie să vă ofere liniște sufletească: în timp ce vă vizualizați ziua imaginați-vă întotdeauna senin, repetați că nimeni nu va putea să vă disperseze pacea interioară. Și dacă există vreun eveniment neprevăzut, nu vă descurajați! Dimpotrivă, puneți-l într-un buget: nu puteți controla întotdeauna totul, ci pur și simplu acționați în măsura celor mai buni dintre noi și a puterii noastre, conștientizând pe deplin potențialul pe care îl avem.
* O porție de fulgi Nutri-Mi Special K și Special K conține> 15% din valorile nutriționale de referință ale vitaminei D, care contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar, niacina (B3) și vitamina B12, care contribuie la energia normală metabolismul și fierul care contribuie la reducerea oboselii și a oboselii. O porție de fulgi Special K și Special K Nutri-Mi conține, de asemenea,> 15% din valorile nutriționale de referință ale vitaminelor B1, B2, B6 și acid folic și, numai în fulgii Special K, zinc. Bucurați-vă de ele ca parte a unei diete variate și echilibrate și a unui stil de viață sănătos.
În colaborare cu Special K
