5 obiceiuri zilnice bune pentru a vă ajuta să faceți față provocărilor!
Introducerea unor obiceiuri zilnice bune în viața noastră este un pas fundamental pentru a ne ajuta să depășim numeroasele provocări cu care ne confruntăm femeile în fiecare zi, pentru a le înfrunta cu mai multă determinare și energie, la maximul potențialului nostru.
O cercetare efectuată de DOXA pentru Special K® pe un eșantion de peste o mie de femei italiene a subliniat importanța capacității de a-și petrece ceva timp pentru ei înșiși: până la 63% dintre femei au spus că se simt mai energice atunci când în cele din urmă reușesc să Fă-o. Cu 50%, însă, este necesar să petreci mai mult timp cu cei care iubesc și îi fac să se simtă bine să se reîncarce.
Provocările cu care ne confruntăm în fiecare zi sunt nenumărate: pentru 63% dintre femeile cu copii cea mai mare provocare este aceea de a fi capabili să reconcilieze munca și familia, pentru 54% să își găsească timp pentru ei înșiși, în timp ce pentru 42% rezistă stresului.
Să aflăm împreună care sunt cele 5 obiceiuri bune zilnice care ne pot ajuta să facem față mai bine provocărilor din fiecare zi:
Înainte de a citi articolul, află cum să ai grijă de tine! Învață să te prețuiești mereu și să te iubești pentru cine ești!
Vezi si
1. Bune obiceiuri alimentare pentru a vă ajuta să faceți față provocărilor dvs. în fiecare zi!
Provocările cu care ne confruntăm în fiecare zi sunt multe: corpul nostru este în continuă mișcare, alergăm dintr-o parte în cealaltă pentru a încerca să facem cât mai mult posibil, concilierea muncii și a îndatoririlor familiale cu pasiunile noastre. Pentru a oferi tot ce este mai bun. În fiecare activitate , va fi esențial să ne hrănim corpul pentru a-i oferi toată energia de care are nevoie.Bunele obiceiuri alimentare zilnice contribuie la susținerea nu numai a corpului, ci și a minții.
Amintiți-vă întotdeauna să luați 5 mese pe zi: micul dejun, prânzul și cina sunt esențiale, dar pentru a vă putea confrunta mai bine cu o viață plină de evenimente și provocatoare, trebuie să vă răsfățați cu o gustare la jumătatea dimineții și la jumătatea după-amiezii. Barele pe bază de cereale din linia Special K ® reprezintă una dintre gustările ideale: pe lângă faptul că sunt delicioase (puteți alege între cele cu ciocolată neagră, ciocolată cu lapte, fructe roșii) conțin substanțele nutritive esențiale pentru a vă putea reîncărca .
Gustările speciale K oferă vitamine și minerale esențiale pentru bunăstarea ta zilnică: niacina (vitamina B3) contribuie la energie, vitamina B6 la vitalitate, în timp ce acid folic ajută la rezistența fizică *.
Noile bare de proteine K speciale sunt în schimb o sursă de proteine care contribuie la menținerea masei musculare (în variantele nucă de cocos și cacao sau coacăze negre și semințe de dovleac). **
A-ți permite o mică pauză pentru a savura o gustare specială K înseamnă mai întâi de toate să-ți oferi un spațiu pentru tine, în care să-ți hrănești corpul și să te ajute să-ți recâștigi energia pentru a facilita reluarea angajamentelor tale zilnice, ajutându-te să fii cea mai bună versiune de tine.
Cumpărați Linia specială de gustări K® pe Amazon.
2. Pentru a vă ajuta să faceți față provocărilor zilnice, stabiliți-vă obiectivele pentru ziua respectivă!
Încercarea de a concilia toate angajamentele zilei, de la familie la muncă, este o adevărată provocare pe care fiecare femeie o cunoaște bine. Pentru a putea face față în cel mai bun mod posibil fără a irosi energiile cuiva, este esențial să te organizezi cât mai mult posibil și să-ți stabilești obiective specifice: astfel vei putea câștiga ceva timp pentru tine și pentru cei pe care îi iubești .
Cum îți poți planifica mai bine ziua? În primul rând, obțineți un jurnal, de hârtie sau virtual și începeți să marcați cele mai importante obiective pe care doriți să le atingeți. sportivi ...): va fi mai ușor să acordați prioritățile corecte, să înțelegeți care sunt obiectivele de top și să încercați să găsiți un echilibru.
La fel de important este să estimați cât vă va dura să atingeți fiecare obiectiv și să observați dacă există termene sau urgențe. Stabilirea unui interval de timp pentru fiecare activitate este esențială pentru a putea organiza ziua în ansamblu: încearcă, totuși, să fii realist și să ții cont întotdeauna de vremurile moarte și neprevăzute, fără a te ocupa prea mult de lucrurile de făcut ... ar fi creează doar un stres suplimentar! Între o activitate și alta, este corect să planificați o mică pauză și puțină odihnă pentru a vă reîncărca bateriile.
Amintiți-vă că flexibilitatea este, de asemenea, importantă: încercați să respectați prioritățile pe care vi le-ați stabilit, dar, de asemenea, fiți gata să le schimbați în funcție de nevoile care apar în momentul respectiv, fără a intra în panică. În cele din urmă, nu uitați niciodată să vă recompensați: dacă ați fost loial în îndeplinirea tuturor sarcinilor zilei, acordați-vă o recompensă frumoasă, orice vă poate face să vă simțiți mulțumiți.
3. Bune obiceiuri zilnice: dedică-ți timp pasiunii tale!
Dedicarea timpului la ceea ce iubești cel mai mult este foarte importantă pentru a-ți oferi energie și pentru a te ajuta, apoi, să faci față provocărilor zilnice cu un zâmbet. Desigur, nu este ușor să poți să-ți sculpi timpul necesar în frenezia fiecărei zile, dar cu puțină organizare vei găsi o modalitate de a-ți oferi chiar și câteva minute de liniște pentru a te dedica în întregime ta și pasiune.
Fie că este vorba de lectură, ascultare de muzică, scris, pictură sau chiar doar pentru a fi alături de un prieten sau familia ta, nu neglija niciodată pasiunea ta și hrănește-o în fiecare zi cât mai mult posibil: vei înlătura stresul și tensiunea. Trezește-te cu o jumătate de oră mai devreme decât obișnuit sau profitați de pauze la locul de muncă. Adesea nu ne dăm seama, dar ajungem să pierdem puținul timp care ne-a mai rămas între un angajament și celălalt atașat la smartphone sau pornind computerul. Fiți conștienți de acele momente și exploatați-le într-un mod constructiv.
De exemplu, în pauza de prânz, nu rămâneți lipit de birou și nu vă îndepărtați complet capul de treburile de la serviciu: ieșiți și luați ceva în aer liber, poate într-un parc, sau mergeți la cafeneaua preferată și citiți câteva pagini de un roman.
Fă-ți întâlniri reale cu tine însuți, fixând momente din zi la care nu poți renunța: acel program TV care îți place atât de mult, apelul telefonic către un „prieten”, timpul de gimnastică ... în acest fel, dacă le tratezi ca pe o afacere reală programări, veți fi mai puțin probabil să le neglijați.
4. Obișnuiește-te să cultivi gânduri pozitive în fiecare zi!
Cultivarea gândurilor pozitive ar trebui să devină un obicei zilnic pentru a putea face față provocărilor cotidiene cu atitudinea corectă. Să nu banalizăm: a gândi pozitiv nu înseamnă a ignora tristețea, tensiunile și momentele de dificultate, ci pur și simplu abordarea lor în modul cel mai corect și constructiv pentru a ne face și mai puternici!
Așa că începeți cu voi înșivă: iubiți-vă pentru cine sunteți, nu vă judecați și, de asemenea, salutați gândurile negative și ceea ce vi se pare ca o limită. Este primul pas pentru a le depăși și a deveni cea mai bună versiune a ta! Formulează obiective pozitive concentrându-te doar pe ceea ce poți controla: nu totul depinde de tine.
Simțiți-vă recunoscător pentru ceea ce aveți, pentru propria viață și demonstrați această recunoștință cu o atitudine pozitivă față de ceilalți, acționând fără a dori ceva în schimb, ci pentru plăcerea de a vă împărtăși recunoștința cu lumea. Veți vedea cum va beneficia propria relație cu cei din jur!
Învață să consideri experiențele negative ca pe o lecție: nu reprimă durerea, ci îmbrățișează-o și interpretează-o. Vei ieși mai puternic decât înainte și mai încrezător. Înconjoară-te întotdeauna de influențe pozitive și alungă oamenii negativi care ar sfârși prin a-ți sugă energia.În aceste cazuri, legea atracției funcționează: dacă încerci să gândești pozitiv, doar lucrurile pozitive îți vor veni.
Scrieți câteva fraze pozitive precum acestea pe care vi le sugerăm și luați-le cu voi pe tot parcursul zilei: acestea vă vor servi pentru a vă oferi energie și motivație atunci când aveți cea mai mare nevoie.
5. Încearcă să mergi jumătate de oră în fiecare zi!
Printre obiceiurile zilnice bune care vă pot ajuta corpul și mintea să vă facă față mai bine provocărilor este să faceți o plimbare bună de jumătate de oră în fiecare zi. Această practică vă poate oferi multe beneficii, atât fizice, cât și mentale.
Mersul pe jos nu necesită la fel de mult efort fizic ca o activitate sportivă „intensă”, dar este la fel de bun pentru circulație, ajutând la eliminarea colesterolului rău care tinde să se acumuleze în pereții vaselor de sânge și îl puteți face oriunde! o plimbare bună îți mărește energia, îți face să funcționeze mai bine inima și plămânii și, de asemenea, te ajută să ții greutatea sub control, prevenind problemele de obezitate.
Dar beneficiile mersului în fiecare zi nu sunt doar pentru corp, ci și pentru psihic! Mersul pe jos vă va ajuta să vă simțiți mai relaxat. Dacă decideți să o faceți dimineața imediat ce vă treziți, va fi un exercițiu excelent de concentrare, vă va permite să vizualizați obiectivele zilei dvs. și vă veți simți mai concentrat pe parcursul zilei. Totuși, dacă o faci seara, te poate ajuta să eliberezi nervozitatea și tensiunile zilei. Mai mult, mersul pe jos vă va îmbunătăți calitatea somnului, reducând problemele legate de anxietate, depresie și stres.
* Barele speciale K (în cele trei variante: ciocolată neagră, ciocolată cu lapte, fructe roșii) conțin> 15% din valorile nutriționale de referință ale niacinei (B3) și vitaminei B6 care contribuie la metabolismul energetic normal și la acidul folic care contribuie la reducerea oboselii și oboselii. Bucurați-vă de acesta ca parte a unei diete variate și echilibrate și a unui stil de viață sănătos.
** Barele speciale de proteine K sunt lipsite de vitamine și minerale.
În colaborare cu Special K
