Alimente bogate în vitamine și minerale pentru a vă ajuta să trăiți mai bine!
Consumul de alimente bogate în vitamine și minerale este esențial pentru a ne simți mai bine cu noi înșine și pentru a ne simți mai puternici. De fapt, vitaminele sunt esențiale pentru bunăstarea noastră și, la fel ca sărurile minerale, trebuie luate prin alimente, deoarece corpul nostru nu este capabil să le producă independent. Lipsa acestor substanțe nutritive poate duce la probleme grave de sănătate.
Vitaminele sunt folosite de corpul nostru în primul rând pentru a regla funcția celulară, adică acea muncă constantă de transformare a substanțelor în energie, aceeași de care avem nevoie pentru a da tot ce putem și pentru a face față numeroaselor provocări ale zilei. În consecință, fiecare funcție a corpului nostru este într-un fel legată de vitamine, care stimulează și sistemul imunitar, ajută la repararea celulelor deteriorate, la regenerarea țesutului osos și la menținerea echilibrului hormonal.
Vitaminele, ca și când nu ar fi suficiente, garantează buna funcționare a sistemului nervos, sporesc vederea și intervin în procesul de transformare a grăsimilor, zaharurilor și proteinelor. Acestea pot fi împărțite în două grupe mari: vitaminele solubile în apă (care se dizolvă în apă), cum ar fi vitamina C și cele din grupa B; vitamine liposolubile (care se dizolvă în grăsimi) și se acumulează în ficat, cum ar fi vitaminele A, D, E și K.
Toate aceste vitamine, precum și sărurile minerale, au o „importanță fundamentală pentru a ne ajuta să ne simțim mai puternici, fiecare aducând beneficii diferite: să le descoperim împreună și, de asemenea, să vedem care sunt alimentele cele mai bogate în aceste vitamine.
Ați fost conștient de dieta mimică? Înainte de a continua cu citirea articolului, aflați ce este!
Vezi si
Vitamina B și vitamina D: care sunt beneficiile lor și unde să le găsim
Grupul de vitamina B este esențial pentru garantarea energiei organismului nostru. Vitamina B3, cunoscută și sub numele de niacină, joacă un rol foarte important în metabolismul carbohidraților, grăsimilor și proteinelor. Are capacitatea de a reduce colesterolul din sânge prin îmbunătățirea circulației și ajută funcționarea sistemului nervos. Lipsa acestei vitamine te face să te simți scurs și slăbit.
Vitamina B12, pe de altă parte, vă conferă vitalitate și joacă un rol important în sinteza ADN-ului și a hemoglobinei, ajutându-vă, de asemenea, la prevenirea riscului de îmbolnăvire. Vitamina B9, mai cunoscută sub numele de acid folic, aparține și grupului B: această substanță este esențială pentru ca organismul nostru să poată produce noi celule. De asemenea, ajută la buna funcționare a activității creierului și este foarte importantă în sarcină pentru a preveni malformațiile bebelușilor. De multe ori deficitul de acid folic cauzează probleme cu anemia sau insomnia.
Vitamina D, pe de altă parte, joacă un rol principal în a ajuta apărarea imună a organismului nostru, menținând bolile la distanță. Ajută la prevenirea problemelor osoase (de la rahitismul copilariei la osteoporoză) prin reglarea metabolismului calciului, promovează buna funcționare a sistemului nervos și sistemele cardiovasculare.
Putem găsi aceste vitamine în ceea ce mâncăm, începând cu micul dejun. De exemplu, în gama de fulgi de cereale Special K (clasic - fructe roșii - ciocolată neagră) și linia Special K nutri-mi ™ (nuci și semințe și fructe de pădure) puteți găsi: vitamina D care vă ajută apărarea imună, niacina ( B3) care contribuie la energia ta, vitamina B12 care contribuie la vitalitatea ta *. Toți nutrienții conținuți în produsele Special K ajută la întărirea a tot ceea ce suntem, ne oferă energia de care avem nevoie pentru a fi versiunea mai bună a noastră. pentru a ne oferi ceea ce avem nevoie pentru a ne înfrunta mai bine ziua și pentru a începe la început, este, de asemenea, un mic dejun delicios și plăcut.
Cumpărați cereale speciale K Nutri-mi ™ Berries de pe Amazon.
Beneficiile sărurilor minerale
Sărurile minerale reprezintă aproximativ 6% din greutatea corpului nostru și fac posibile procesele metabolice. Dacă apare un dezechilibru al sărurilor minerale, atât sistemul muscular, cât și cel nervos sunt afectate și vă veți simți imediat obosit și fără forță.
Luarea de săruri minerale este esențială pentru menținerea echilibrului acido-bazic al corpului nostru, dar nu numai acest lucru: sărurile joacă un rol important în constituirea structurii corpului, ele joacă un rol activ în transmiterea celulară pentru a promova relaxarea și contracția musculară sau trecerea stimulilor nervoși, sunt conținute în substanțe importante precum hormoni și hemoglobină.
Fierul în special este esențial pentru corpul nostru: este utilizat pentru a produce hemoglobină care permite respirația celulară, precum și mioglobina, care fixează oxigenul în mușchi. Apoi permite funcționarea diferitelor enzime și proteine.
Fierul este, de asemenea, conținut în linia de cereale Special K, perfectă pentru a-ți ajuta rezistența fizică și pentru a face față mai bine provocărilor din fiecare zi.
Cumpărați întreaga linie Special K de pe Amazon.
Alimente bogate în vitamina C și vitamina E și funcțiile acestora
Vitamina C este renumită pentru funcția sa de întărire a imunității, precum și pentru proprietățile sale antioxidante. A lua cantitatea corectă de această vitamină ajută corpul nostru să producă celule roșii din sânge, facilitează absorbția fierului, întărește mușchii și oasele. Deficitul de vitamina C poate duce la probleme cu anemia, precum și sângerări nazale sau cicatrici.
Vitamina E, pe de altă parte, are proprietăți antioxidante cunoscute și combate îmbătrânirea țesuturilor. De asemenea, facilitează concentrarea și dă putere și energie.
Printre alimentele bogate în vitamina C veți găsi o mulțime de fructe și legume, mai bune dacă sunt consumate crude, de la citrice la ardei (răsfoiți albumul de mai jos pentru a le descoperi pe toate!). În schimb, acestea sunt bogate în semințe de vitamina E, uscate uleiuri de fructe și legume.
Vezi și: Alimente cu mai multă vitamina C
Beneficiile alimentelor bogate în vitamina A și vitamina K.
Vitamina A are și proprietăți antioxidante și antiinflamatoare. A-l lua din abundență este bine pentru vederea ta. De asemenea, contracarează radicalii liberi și ajută la regenerarea celulelor, cu rezultate excelente pentru sănătatea țesuturilor.
În cele din urmă, vitamina K are proprietăți antihemoragice: funcția sa este de a coagula sângele. O deficiență a vitaminei K poate duce la sindroame sângerante, precum și disfuncții ale sistemului intestinal.
În timp ce vitamina A este conținută din abundență în alimente precum laptele, ouăle și morcovii, vitamina K se găsește în principal în legumele cu frunze verzi.
* O porție de fulgi Nutri-Mi Special K și Special K conține> 15% din valorile nutriționale de referință ale vitaminei D, care contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar, niacina (B3) și vitamina B12, care contribuie la energia normală metabolismul și fierul care contribuie la reducerea oboselii și a oboselii. O porție de fulgi Special K și Special K Nutri-Mi conține, de asemenea,> 15% din valorile nutriționale de referință ale vitaminelor B1, B2, B6 și acid folic și, numai în fulgii Special K, zinc. Bucurați-vă de ele ca parte a unei diete variate și echilibrate și a unui stil de viață sănătos.
În colaborare cu Special K
