Antrenament de 7 minute: 12 exerciții pentru un rezultat eficient și rapid!
Dacă credeți că aveți nevoie de ore și ore de antrenament zilnic pentru a vă întoarce în formă, pregătiți-vă să vă răzgândiți! O tehnică ultrarapidă nouă, care promite să obțineți rezultatele dorite în doar 7 minute de antrenament, devine populară pe social media. Ar putea fi cel pentru tine?
Este un antrenament specific pentru a arde grăsimile și a întări toate grupele musculare studiate de unii cercetători americani de la Human Performance Institute. Și atunci știi, fitness-ul este foarte bun pentru sănătate!
Aflați cum funcționează și veți putea arăta un corp tonifiat, fese ferme și un stomac plat mult iubit.
Avantajele antrenamentului acasă
Doar 7 minute din timpul tău pentru a avea bunăstare și ton: practic nu ai scuze! În 7 minute puteți face un antrenament complet cu aceleași rezultate ca și sesiunile lungi în sala de gimnastică. Un antrenament intens, dar foarte scurt, care îți va îmbunătăți silueta. Înarmează-te cu bunăvoință și cronometru. Dincolo de aceasta, tot ce trebuie să vă antrenați este un scaun și un perete liber pe care să vă sprijiniți în timpul exercițiilor și, bineînțeles, iPhone-ul.
Casa ta este o zonă de confort în care este ușor să te simți în largul tău: ai nevoie de atât de puțin timp pentru antrenament, încât orice moment al zilei să fie perfect! Și dacă doriți să vă îmbunătățiți antrenamentele și să le integrați cu noi exerciții, vă puteți construi singur echipamentul de fitness, descoperiți toate cele mai inteligente idei de slăbit!
Vezi si
Cum funcționează antrenamentul de 7 minute
Acest antrenament este foarte simplu. Se compune din 12 exerciții de câte 30 de secunde urmate de mini pauze de 10 secunde. Nici nu trebuie să te antrenezi în fiecare zi, trebuie doar să îți faci cele 7 minute de exerciții de 3 ori pe săptămână pentru a-ți arăta un corp grozav, ferm, tonifiat și perfect potrivit. Pe YouTube veți găsi ghidul complet pentru efectuarea exercițiilor de fitness fără a face greșeli, dar dacă preferați să vă antrenați întotdeauna cu dvs., puteți descărca una dintre aplicațiile utile de antrenament de 7 minute pe iPhone. Acest tip de antrenament crește ritmul cardiac și arde rapid grăsimile, vă permite să reduceți greutatea și să recâștigați elasticitatea și să activați practic toate grupele musculare în același timp. Continuând să citiți, veți descoperi cele douăsprezece exerciții care alcătuiesc antrenamentul de 7 minute. Amintiți-vă că pentru ca acest antrenament să aibă succes și să vă ofere rezultate excelente, este esențial să fiți constanți. De asemenea, este important să faceți exercițiile rapid și intens.
Douăsprezece exerciții în 7 minute
Porniți aplicația, plecați! Mai întâi începeți încălzirea cu Jumping Jacks: sare cu picioarele depărtate. Genunchii sunt ușor îndoiți, din această poziție faceți hamei regulat cu picioarele depărtate. Este necesar să sari fără pauză timp de 30 de secunde. Al doilea exercițiu al antrenamentului este dedicat picioarelor și feselor, se numește Wall sit și constă în a te preface că stai fără scaun, sprijinindu-ți spatele de perete. Și aici, poziția trebuie menținută timp de 30 de secunde. În următoarele 30 de secunde antrenamentul devine mai intens, trecem la flotări. Aceste flotări de pe brațe vă permit să tonificați mai multe grupuri musculare în același timp. Terminat? Antrenamentul continuă cu greutăți, sesiunea de 30 de secunde pentru a obține un stomac plat și abdominale rezistente la bikini. Pe spate, cu mâinile în spatele gâtului, așezați picioarele îndoite cu picioarele pe pământ și ridicați-vă în sus contracându-vă mușchii abdominali.
Acum este timpul pentru glute. Exercițiul numărul 5 este pasul în sus: scaunul vă va fi util. Pune piciorul pe scaun și strângerea feselor ia un impuls frumos și urcă-te pe scaunul în picioare. Schimbă picioarele de fiecare dată când urci. Oboseala începe să se facă simțită, dar nu te poți opri chiar acum că a venit rândul exercițiului numărul 6, genuflexiunile. Aceste exerciții sunt esențiale pentru a arăta picioarele tonifiate și puternice. Cu picioarele ușor depărtate, îndoiți genunchii, păstrând spatele drept.
Antrenamentul de 7 minute continuă cu antrenamente specifice pentru triceps: exercițiul ales este scufundarea scaunului. Folosiți scaunul, stați cu spatele și așezați mâinile pe scaun, întinzându-vă picioarele în față fără a vă curba spatele. Înainte de a vă antrena coapsele, al optulea exercițiu vă așteaptă, la intensitate foarte mare, o alergare de 30 de secunde pe loc cu genunchi înalți: ritmul cardiac va crește semnificativ.
Pentru coapse și fese ferme, acum, nimic mai bun decât aruncări. Programul include 30 de secunde foarte intense. Le puteți face rapid în picioare, cu picioarele împreună urmând instrucțiunile din videoclipul dvs. de pe YouTube. Faceți un pas înainte îndoindu-vă genunchii și scufundându-vă spre podea. Haide, au mai rămas doar trei exerciții (deosebit de dure) și atunci îți vei finaliza antrenamentul în 7 minute. Acum depinde de scânduri, flotări pe coate pentru a activa mușchii abdominali. Această activitate vă va face puternic și curbat și, mai presus de toate, tonifiat și definit. Sprijiniți-vă pe sol pe antebrațe, îndoiți coatele și țineți poziția cât mai mult posibil, apoi reveniți la poziția de plecare și repetați exercițiul. Din nou flotări, de data aceasta cu un braț și o mână: sunt fabuloase pentru talia care va deveni subțire și suplă. Faceți doar 5 pe fiecare parte! Antrenamentul se încheie cu scândura laterală, folosind un antebraț ca suport, întins pe sol pe o parte, cu un braț îndoit în spatele capului și ridicând întotdeauna corpul doar cu forța brațului. Și aici de 5 ori pe fiecare parte. Acest exercițiu întărește brațele și le face tonifiate și bine definite. Sfârșitul antrenamentului!
7 minute: puține, dar nu pentru toată lumea!
Acest antrenament este deosebit de intens. Nu trebuie să fii captivat de scurta durată, deoarece efortul pe care îl găsești într-un antrenament atât de concentrat este cu adevărat remarcabil. Dacă aveți peste 50 de ani, dacă nu ați făcut mișcare de mult timp sau dacă aveți probleme de sănătate, puteți opta pentru un antrenament scurt, dar mai puțin intens, poate crește puțin timpul de odihnă și modulează exercițiile pentru a simți oboseală, dar niciodată durere. Chiar dacă faceți versiunea facilitată în mod constant, veți observa întotdeauna îmbunătățiri mari mai treptat și puteți crește treptat intensitatea sesiunii.
Dacă acest antrenament foarte rapid te-a cucerit, tot ce trebuie să faci este să îți fixezi pantofii, să dai totul pentru următoarele 7 minute și să câștigi starea de bine și forma perfectă pe care ți-o dorești!